コラム
ストレッチポール使用後の床に背中がついたような感覚の正体
京橋にあるパーソナルコンディショニングジムCompathの辻です。
こんなツールをあなたは持っていませんか?
そう、ストレッチポールです(フォームローラーとも言います)。
こういったフィットネスツールは買って最初の内は使うけど、だんだん使わなくなってしまい、どこかの部屋の片隅に…。
なんてことがよくありますよね。
さて、このストレッチポールの上に寝転がってエクササイズを行ったことがある方はわかるかと思いますが、ストレッチポール使用後床に寝ると背中が床に使用前よりもつくようになった感じがするかと思います。
なんとなくすっきりしていい感じなのですが、これはいったい何が起こっているのか。
詳しく見てみましょう。
なぜ床にしっかりと背中がついた感じがするのか?
ストレッチポールには様々な使い方がありますが、今回はストレッチポール上に仰向けに寝転がってエクササイズを実施した場合を想定して話をしていきます。
床にしっかりつくようになるには以下の二つの要因が考えられるかと思います。
1)背中の質量が増える
2)背中の可動性が変化する
1)の質量が増えるというのは、つまり身体が大きくなって身体にかかる重力が増した結果として背中が床に押し付けられる力が増したというものです。
急に太ったりマッチョになるわけではないので考えにくいですね…。
2)については背中まわりの可動性が変化して床との設置面積が増したというものです。つまり、使用後に背中が伸びたり、開いたりするようになって床に触れる部分が増えたということです。
そして背中の可動性とは、つまり胸郭の可動性と言え、ここが改善したことによっておこる変化だと考えられます。
胸郭って身体のどこのこと?
胸郭とは、いわゆる体幹部の内、背中の胸椎と呼ばれる12個の背骨とそこから肺や心臓、内臓を囲むようについている肋骨たちのことを指します。
胸郭は鳥かごのような構造をしていますが、背中を反らしたり捻ったりと割と柔軟に動くのですが、ここの可動性が低下している人はけっこう多い印象です。
これは運動不足や長時間の座位姿勢保持やスマホなどの長時間使用といった習慣などにより、いわゆる猫背といった不良姿勢となってしまっていることが原因として考えられます。
更にこれらは呼吸にも影響を与え、胸郭の可動性が低下していると横隔膜を使用したいわゆる腹式呼吸がしにくくなり、肩で呼吸するようないわゆる胸式呼吸になりやすくなります。
そして、肩や首のコリなどに繋がりやすくなるというところまで連鎖していく可能性もあります。
ストレッチポールを使って胸郭の可動性を取り戻す
ストレッチポールに仰向けに寝転がり、ベーシックセブンというエクササイズを実施した際にこの胸郭の可動性が改善したという研究報告があります。
〇ベーシックセブンのマニュアル
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/stretchpole.html
YouTubeに動画もあるので、そちらも併せてチェックしてみるとわかりやすいかと思います。
個人的にはこのストレッチポールの上に仰向けになって、ベーシックセブンのマニュアルにある基本姿勢と胸開き運動、対角運動の3つだけでも十分に効果を感じれるかと思います。
これくらいだったら毎日でも続けられそうな気がしませんか?
まとめ
以前のコラムでも取り上げたように猫背などの姿勢不良にお悩みの方も多いと思います。
<コラム>オフィスワーカーの9割が肩コリや腰痛などの身体不調を感じている?
日々のコンディションの調整にストレッチポールは有効なツールの一つだと思います。
もちろん持っているだけではだめなので、ちゃんと使ってエクササイズを行うことが大切ですね。
参考文献
・公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネット.ストレッチポール®の効果と使い方.20240717
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/stretchpole.html
・伊藤 一也,増田 圭太,蒲田 和芳.ストレッチポールを用いたエクササイズが健常男性の体幹後屈可動域及び背臥位圧分布に及ぼす即時効果:無作為化対照研究.理学療法科学 28(6): 829‒832, 2013.
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