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コラム

あなたの姿勢は「良い姿勢」?それとも「悪い姿勢」?

「身体の不調を改善し、整える」
京橋にあるパーソナルコンディショニングジムCompathの辻です。

 

あなたは「良い姿勢」や「悪い姿勢」というと、どのような姿勢をイメージしますか?

 

一般的に「良い姿勢」というと背筋がしっかりと伸びている姿勢で、「悪い姿勢」と言えば背中が丸まっている猫背のような姿勢をイメージされるのではないでしょうか。

 

今回はこのいわゆる「良い姿勢」と「悪い姿勢」とはどのような状態なのかをご紹介したいと思います。

 

良い姿勢とは

 

単に見た目が美しい、安定していて力学的に有利、生理学的に疲れにくいなど、条件等によって良い姿勢の定義は変わりますが、ここでは立っている時におおむねこのような条件を満たすものを良い姿勢としたいと思います。

 

横から見た姿勢ですが、具体的には下記のような姿勢になります。

 

 

耳、肩峰(肩の先端部)、大転子(お尻横の大腿骨が出っ張っている所)、膝蓋骨(膝のお皿)、外顆部(外くるぶし)あたりが地面に対して垂直方向に一列に並んでいる姿勢が、いわゆる良い姿勢となります。

 

もちろん個人差等はありますので、必ずといったものではありませんが、良い姿勢の基準となります。

 

 

悪い姿勢とは

 

先ほどの基準となる良い姿勢に対してラインが崩れている状態が悪い姿勢とされます。Kendallという研究者がこの悪い姿勢というのを4つに分類しており、こちらも悪い姿勢の基準となるかと思います。

 

  • 前弯型(ロードシス)

骨盤が前傾した状態で、姿勢を維持するための脊柱起立筋群(背骨に沿って背中から腰にある筋肉)が疲労しやすい姿勢です。

 

骨盤が前傾しているかどうかは、壁から5㎝程離れた位置で壁に背を向けて、頭、背中、お尻を壁にくっつけて壁と腰の間の隙間をチェックすることで簡単に判断できます。

この時に手のひら1枚分ぐらいがちょうどいい骨盤の傾きになり、この隙間にかなり余裕があるような状態だと骨盤が前傾していると言えます。

 

 

  • 後弯前弯型(カイホロードシス)

上記の前弯型と同じく骨盤が前傾した状態に加え、背中が丸まって頭部や肩が前方に位置している姿勢です。先ほどの姿勢に猫背が加わったような状態です。

 

肥満や体幹周囲の筋力が低下していたり、普段悪い姿勢でいることが多いとなりやすい姿勢の一つです。

 

 

  • 平背型(フラットバック)

通常背骨はS字のような形となっており、これを生理的彎曲といいます。この平背型では腰椎部の背骨の前弯が減少、あるいは無くなっているような姿勢です。この腰椎部の前弯がなくなると、衝撃を吸収する機能が低下し、腰椎部にストレスがかかりやすくなります。

 

普段から腰を前かがみ姿勢にしていることが多い人に多い姿勢です。

 

 

  • 後弯平坦型(スウェイバック)

後弯前弯型では骨盤が前傾していいたのに対し、こちらの後弯平坦型では骨盤は後傾している状態になります。壁との隙間でチェックをした際には、隙間に手のひら1枚分が入らないような状態になっているかと思います。

 

この姿勢は筋肉をそれほど使わなくてもいい姿勢(弛緩姿勢)であり、筋力が全体的に低下している場合や、あまり筋肉を使わなくてもいい姿勢を日常的にとっている場合になりやすい姿勢です。

 

 

まとめ

 

あなたはどの姿勢が自身の姿勢に一番近そうでしたか?

今回ご紹介した「良い姿勢」も「悪い姿勢」の4つもあくまで基準となるものですので、きちんとその通りの型にはまらないということもあります。また、もう少し細かく言うといわゆるX脚、O脚といった膝の位置なども関与してきます。

 

どの悪い姿勢なのかによってそれを改善するアプローチ方法も異なってきますので、おおまかにでも自分はどの型に近いのかを知っておくことで、その姿勢を改善する可能性がぐっと上がると思います。

 

体験の〈姿勢改善プログラム〉でも専門トレーナーによる姿勢についての評価やそれに対してのアプローチについてご体験いただけます。自身の姿勢についてもっと詳細に知りたい方や不安のある方はぜひ一度ご利用ください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

(文/辻)

 

 

<参考文献>

・竹井仁,正しく理想的な姿勢を取り戻す 姿勢の教科書,ナツメ社,2015.


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